🌟蛋白質的重要性
蛋白質是維持身體組織、免疫力與代謝運作的重要基礎，但許多人往往不知道自己「到底該吃多少？」若攝取不足會讓肌肉流失、容易疲累，而吃太多則可能增加身體負擔。想吃得剛剛好？先從正確的計算方式開始！
本篇將帶你快速了解蛋白質的重要性、每日建議攝取量，以及運動族群的升級版公式，讓你一天該吃多少蛋白質，一算就清楚。
為什麼蛋白質攝取量那麼重要？
蛋白質需求量會因 年齡、體重、性別、活動量、健康狀況 而有所不同。
它關係到許多關鍵功能：
維持肌肉量與基礎代謝
修復身體組織
促進免疫功能
支持荷爾蒙及酵素生成
增加飽足感，避免過度飲食
因此學會如何計算每日所需蛋白質，是維持健康不可或缺的基礎。
🌟蛋白質計算小公式分享
根據行政院衛生署提供的建議
每人每日建議的蛋白質攝取量計算方式為：
「每公斤體重*1.1g的蛋白質」
舉例來說：小豆的體重為50公斤，那麼小豆一天需要攝取的蛋白質量就是體重50*1.1=55g蛋白質
可以依照自己的體重去帶入上述的公式算出屬於自己的數據✨
🌟針對有運動需求的計算版本
運動量越高的情況下需要攝取的蛋白質量也會跟著增加哦！
公式為「每公斤體重*1.5 - 2g的蛋白質」
怎麼知道自己吃不夠蛋白質？常見警訊
若你常出現以下狀況，可能代表你「蛋白質攝取不足」：
容易疲倦、恢復慢
肌肉量下降
皮膚、頭髮狀況變差
免疫力降低
常常覺得餓、吃不飽
改善的方式不難，只要依照公式調整日常攝取，逐步增加即可
掌握正確公式，就能吃得剛剛好
無論是日常保健、維持體態還是訓練增肌，蛋白質攝取都扮演著極關鍵的角色。
透過簡單的體重公式，你就能快速了解自己每天到底該吃多少，既不會過量，也不怕吃不足。
