孕期為什麼要特別重視營養？
懷孕期間，媽媽不僅要維持自己的健康，也要同時提供寶寶成長所需的能量與營養。
因此身體對某些營養素的需求會顯著增加——尤其是 蛋白質、葉酸、鐵、DHA、鈣質 等。
但別急著把所有保健品都買回家！真正重要的是：吃對，而不是吃多。
孕媽咪必補關鍵營養素：這樣吃最安心
以下整理孕媽咪最需要補充的營養素與常見食物來源，照著吃就不容易錯：
1. 蛋白質——孕期成長的基石
懷孕時的蛋白質需求量會比平常高，建議攝取量約為
👉 每公斤體重 1.2 克
蛋白質對寶寶的器官生成、媽媽的子宮與乳房組織成長都有關鍵作用。
推薦食物：
豆腐、毛豆、扁豆、鷹嘴豆
雞蛋
堅果
魚類（留意攝取安全性高的魚種）
植物蛋白飲品（若含咖啡因則需酌量）
孕期胃口不好？這樣吃不會太有壓力
許多孕媽咪會在孕早期或特定時期出現：
食慾不佳
想吃又吃不下
噁心、厭油
其實不需要硬吃，反而容易造成壓力。
👉 原則是：能吃多少算多少，不需要勉強。
實用小建議：
少量多餐
選擇好入口的蛋白質來源
找到自己當下喜歡、能接受的味道
不用追求完美，心情平穩更重要
保持愉悅比什麼都重要：快樂的媽咪最健康
孕期本就充滿變化，身體與心情也都在調整。營養固然重要，但 心情愉悅 才是真正的必需品。
壓力太大反而會影響睡眠、食慾，甚至影響寶寶的健康。
不用逼迫自己每天都吃得完美，只要穩定補充、維持好心情，你和寶寶都能更輕鬆地迎接每一天。
補充保健品前：記得先問你的產科醫師
每位孕媽咪的健康狀況都不同，因此在選擇保健品或調整飲食時，先諮詢產科醫師 是最安全的做法。
特別是像彼蛋白等部分產品若含有咖啡因，更建議依個人情況做酌量調整。
不求完美，只求剛剛好——這才是孕期最佳飲食策略
孕期營養補充並不是一場考試，不需要達到 100 分。
只要了解自己需要什麼、吃得適量、保持愉快心情，再搭配專業醫師的建議，你就已經是最棒的孕媽咪
