減脂期間最怕嘴饞？這款「低卡麻醬涼麵」你一定要收！

 

抓住夏天尾巴的清爽氛圍，好好的享受一碗麻醬涼麵，是每個減脂人心裡的小願望

但大家都知道——傳統麻醬涼麵的熱量，一點也不低。

 

一碗涼麵的熱量甚至比一份便當還高！

 

教你怎麼用一步驟直接輕鬆完成：

不用花生醬、不用厚重的芝麻醬，只用 植物蛋白粉（醇厚米漿口味）＋ 少許昆布醬油，

就能調出醬香滑順、毫不遜色的「麻醬味」。

 

最重要的是：熱量直接少掉 400 大卡！

 

辦公室朋友們吃完一致秒續碗，一點也不誇張。

 

用米漿口味取代花生醬：低卡麻醬的「關鍵秘密武器」

① 倒入 1 包植物蛋白粉（醇厚米漿） 35g

 

② 分次加極少量的水，邊加邊攪，讓粉變成濃稠狀。

 

③ 加入適量昆布醬油

 

這步驟真的畫龍點睛！

微鹹帶甘、取代芝麻醬裡的鹹香層次。

 

④ 攪拌到你喜歡的濃稠度

 

低熱量麻醬完成！

 

完全 0 花生醬、0 加糖、低脂肪、高蛋白

是減脂期吃麵的黃金搭配。

 

涼麵主體：豆腐麵、蒟蒻麵都超級合拍

麵條可以選擇自己喜歡的類型，這次使用的是豆腐麵

 

✔ 高蛋白

✔ 熱量低

✔ 更有飽足感

✔ 跟麻醬口味超搭

 

如果要更「極致減脂」，

也可以換成 蒟蒻麵，低卡又有飽足感

 

煮好之後放涼，再準備喜歡的配料，例如：小黃瓜絲、玉米粒、水煮蛋、豆芽菜

簡單又清爽，夏天吃完全不負擔。

 

🥢 組裝時間！灑料 → 淋醬 → 完成

 

把麵鋪好、料排整齊，

最後 豪！邁！地！淋！上！你的高蛋白麻醬！

 

涼麵瞬間變得濃郁又滑順，那畫面真的超誘人。

仔細地均勻攪拌，低卡高蛋白，清爽下肚不罪惡：減脂人吃麵也能吃得很開心

 

✨ 高蛋白（豆腐麵＋蛋白粉）

✨ 低卡（完全不用花生醬）

✨ 清爽涼麵口感

✨ 夏天吃超適合

✨ 飽足感足到下午不亂吃

 

只需2樣食材即可完成，一起來試試看吧！